10대롱스커트

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작성자딸기농부 조회 20회 작성일 2020-09-21 07:22:10 댓글 0

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치마가 너무 빨리 팔려서 10차 공구 바로 시작합니당

안녕하세요 체리들







#플레이스커트 #스커트 #공구 #플러스사이즈 #빅사이즈 #벚꽃놀이 #피크닉 #소풍 #여친룩 #피크닉룩 #완다 #완다쇼 #체리

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wanda show : 주문 방법은 블로그를 통해서 하고 있습니당~
주문은 https://blog.naver.com/wandadoll 여기서 가능하세요!
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꽥꽥이 : 흐엉ㅠ 저도 스커트 꼭 구입하고싶다요~~~요번에 민트땡땡이 놓쳐서 어찌나슬픈지요 그렇게 사각사각 거리는 애들 또 해주세염
링더슈Ringtheshu : A타입 추가공구 안하시나요 ㅠㅠ 이제 봤는데 너무 예뻐요!!
벌꿀 : 제가 맨날늦는건지....다풀절이네요ㅠㅠ다음에는 빨리올게요!항상 이쁜치마만들어 주셔서 감사합니다♥
예성은하계티비 : 치마 벨트공구해주세요ㅜㅜ 너무이뻐요
쯔즐이 : 검은치마도 나중에 한번만 더해주시면 안될까요~?ㅠㅠ♡
박선주 : 백설공주같은느낌
미도도도 : 티 정보도 궁금해요!!
정진실 : 완다님:-♥상의정보도 궁금합니다!!ㅎ

하루 딱6분! 다리라인 살리는 운동 [허벅지&엉덩이] 6 MIN! 30 DAY SQUAT CHALLENGE

안녕하세요, 땅끄부부 입니다! 2016년 11월3일 블로그에 '스쿼트 런지 플랭크 30일 챌린지' 포스팅을 한 적이 있습니다. 사실 집에서 운동 루틴을 구성하여 꾸준히 운동한다는 것은 여간 쉬운일이 아닙니다. 그래서인지 그때 올렸던 챌린지 포스팅에 많은 분들이 관심을 가져주시고 도전을 달성하여 주셔서 저도 많은 보람이 있었던 기억이 납니다. 그래서 이번에는 포스팅이 아닌 영상으로 오드리와 함께 스쿼트 30일 챌린지를 영상으로 찍어 보았습니다. 최대한 다양한 스쿼트 자세와 운동방법으로 단시간 '하체비만 탈출(허벅지 살빼는 운동) + 셀룰라이트 제거'를 동시에 노릴 수 있도록 루틴을 구성하였습니다. 본 영상이 다이어트를 하시는 분들께 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 영상에서 나온 스쿼트 종류와 순서 및 효과는 다음과 같습니다.

※ 본 챌린지 영상을 하루 1번 따라해 주시면 됩니다. 더 높은 강도를 원하시는 분들은 하루 2번까지 운동해 주셔도 됩니다. 말그대로, 챌린지이기 때문에 한달동안 빠짐없이 운동하는것을 목표로 합니다. 가끔 의지가 흔들리시고 동기부여가 필요하시다면, 유튜브나 블로그로 오셔서 댓글을 남겨주시면 소소하게나마 땅끄와 오드리가 직접 응원의 댓글을 적어드리고 있으니 편하게 남겨주시길 바랍니다^^;;

- BASIC SQUAT (하체전체 운동)
- NARROW SQUAT (허벅지 바깥쪽 운동)
- WIDE SQUAT (허벅지 안쪽+힙업 운동)
- SQUAT WITH LEG RAISE (하체전체+바깥쪽 운동)
- TRIPLE DIP SQUAT (강도높은 하체전체 운동)
- SIDE SQUAT (색다른 자극의 하체전체 운동)
- SQUAT JACKS (하체전체+유산소 운동)
- SQUAT HOLD (강도높은 하체전체 운동)
- PLIE SQUAT (허벅지 안쪽+힙업 운동)
- JUMP SQUAT (하체전체+유산소 운동)


땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 4월12일을 기점으로 오직 단 한편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


땅끄부부와 만나요
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Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


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#허벅지 #하체비만 #다이어트
공주예주 : 여러분!! 이거 진짜 제발 해보세요ㅠㅠ 살면서 지금 다리가 젤 예뻐요! 그리고 스쿼트 할때 자세 바르게 안하면 효과 안나타나니까 집에 있는 전신거울 보고서 어떻게해야 땅끄부부님처럼 자세가 나오는지 보시고 그대로 하시면 돼요, 그리고 근육통 때문에 고생하시는 분들 많으실텐데 한 3일차부터 점점 근육통 줄어들고 5일차 정도 되면 거의 근육통 없어요! 무릎이 아픈건 진짜로 잘못된거에요. 허벅지나 종아리가 아파야합니다ㅠㅠ 또 근육 생겨서 울퉁불퉁 하거나 더 다리가 두꺼워질까봐 고민하시는 분들 계실텐데 근육이 생겨야 그 근육이 지방을 갉아먹어서 다리가 얇아집니다! 그리고 다리 울퉁불퉁 해지는건 정말 운동선수처럼 운동을 많이 해야합니다ㅠㅠ 근육이 있어야 기초대사량이 높아져서 조금만 운동해도 더 살 잘빠지구요, 그리고 여성분들은 근력운동을 하면 다리가 더 두꺼워지지않고 예쁜다리를 가지실수있어요ㅠㅠ!! 아이돌들 다 몸매 예쁘잖아요 그거 다 근력운동 한거에요! 스쿼트는 기본이구요ㅠㅠ 오히려 울퉁불퉁한게 사라집니다! 운동 효과가 나타나는 시기는 사람마다 다달라서 언제쯤 빠진다 하고 말하는건 힘들어요.. 그치만 한가지 알려드리고 싶은건 살은 조금씩 조금씩 빠지는게 아닌 한번에 훅빠집니다ㅠㅠ 그래서 하다가 포기하시면 곧 살이 빠질 그 기회를 놓치시는거에요.. 몸무게가 줄지않는다고 걱정마시고 몸무게보다는 눈바디에 집중해주세요! 근육량이 많아지면 당연히 몸무게는 느는거에요, 하루정도 밥 안먹으면 몸무게 줄어드는거 그건 수분이 빠지는거에요, 겉으로는 티 잘 안납니다. 다들 다이어트 성공하시길 바래요:)
ssojin ssojin's : 아진짜너무힘들다이거한번합니다!
chan C : 어제부터 1일
d30 (9/20) O
d29 (9/21) O 나는 7분 운동했지만 7리터를 흘렸다
채연 : 9/20 ✨
9/21
9/22
몽실이 : 오늘부터 시작 9/20
한밍밍 : 9/20 ㅇ
권혜지 : 지금 운동한 지는 20일 정도, 스쿼트 시작한 지는 17일 차 되었는데요, 식단은 따로 안하면서 몸무게 변화는 많이 없지만 허벅지 정리된게 느껴지네요. 하루 한시간 일요일 제외 무조건 운동 하는데 몸무게 변화가 없다니 조금 허무하긴 하지만, 근육이 차면서 몸무게 변화가 없다고 믿을래요 ㅠ.ㅠ 아직 허벅지 헤어지지는 않았지만, 차근차근하면 언젠간 변하겠죠? 정말 마지막 다이어트이고 싶습니다! 화이팅팅팅팅 (제 운동 댓글이 묻혔는지 조아요 알람이 안울려서,, 의지 다시 받우려고 재댓글 )
김김김 : 반달챌린지 시작합니다. 오늘 처음해봤는데 처음인데도 불구하고 포기할 것 같습니다. 한달을 다 채우는게 문제가 아니라 내일 당장 할 수 있는가가 문제인 것 같아요. 와... 덕분에 6분이란 것이 얼마나 오랜 시간인지 알 것 같습니다. 일단 해볼게요. 화이팅!

9/20 - ☆
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10/2
10/3
10/4
10/5

일단 여기까지... 하는 것도 정도로도 만족 할게요. 제발 꾸준히 하게 해주세요...
가온 : 내려갔다 올라올때마다 무릎에서 뚝뚝 소리나는데 어떡하죠...
애옹 : 안오면 댓글로 욕해주셈
9/20

현재 대륙에서 가장 핫한 다리!짧은 치마 아름다움-깜짝 놀란 , 청중은 파노라마 뷰를 가지고 있습니다!

현재 대륙에서 가장 핫한 다리!짧은 치마 아름다움-깜짝 놀란 , 청중은 파노라마 뷰를 가지고 있습니다!
CACTU'S : A MULHERADA VAI COM ROUPA DE MISSA PRA UM LUGAR DESSE! MALUCAS PORRA, DE LONGO, VESTIDO ETC. É PRA IR DE BERMUDA E OLHE LÁ.
Jayson Ho : I bet every males here focus on panties only
Mr Wonderful : Oh yeah the best part was looking up there dress I can smell it baby
Bilal Demiroglu : Goodmorning my dear super
Vincent Gyeo dan yoyo : Youtube yang tidak dapat hadir ke majlis perkahwinan

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